http://www.melaniespruyt.nl/ melaniespruyt.nl Fri, 18 May 2012 18:45:29 GMT +0200 http://www.melaniespruyt.nl/article-356 Wat bezield iemand om 25 rondjes op een baan te gaan lopen? Dat vroeg ik me gisteren ook af, net voordat het startschot ging.... In januari had ik mezelf, onder het mom van de goede voornemens,  een paar dingen voorgenomen. Ten eerste wilde ik weer regelmatig gaan trainen met als doel in het najaar weer richting mijn "oude" vorm te komen. Ten tweede wilde ik de NK10.000m lopen in Emmeloord. Waarom? Het is bijna een thuiswedstrijd en gewoon omdat ik het leuk vind om op de baan te lopen. Een betere reden kun je toch niet verzinnen!   Naarmate de weken verstreken begon ik wel te twijfelen. Nog steeds lukte het niet om onder die 40-minuten grens te lopen en heb je dan wel wat te zoeken op een NK? De dames die zich vervolgens inschreven zouden mij er met een aantal rondjes vanaf gaan lopen, een laatste plaats gegarandeerd. Toen ik echter genadeloos door Marina uit de Altis tien-bestenlijst werd geknikkerd, zinde ik op wraak! Deze 10.000m bood mij een uitgelezen kans mij weer terug in de lijst te lopen en bovendien eindelijk eens onder die kl#$#@!terige 40 minuten te lopen!    Daar stond ik gisteren dan dus aan de start voor mijn 25 rondjes op de baan. Het beloofde een eenzame en lange strijd te worden, maar de dood of de gladiolen! Strategie was om volledig mijn eigen plan te trekken en weg te gaan op rondjes 94 en dat zo lang mogelijk volhouden. Klinkt simpel. De eerste 5km was dit ook eenvoudig, maar daarna wordt het toch best wel lang. Met nog zo'n 7 rondjes te gaan, liepen de seconden langzaam op en op de baan heb je dan alle gelegenheid om het niet meer te zien zitten. De verdomde klok die je twee keer per rondje passeerd. Dat irritante bord met de rondjes die je nog moet (inmiddels moest ik er al 1 bij op tellen aangezien ik al gelapt was door de koploopsters). Het duurt dan allemaal erg lang. Doorzetten dus! Nog 5 rondjes, ach, dat is maar 2 kilometer. Nog 4 rondjes, nog 3. Stefanie Bouma finishte als eerste en ik moest er nog 2! Nog even versnellen, het laatste rondje. Eindtijd 39.36. Doel gehaald!   Een dag later zijn de kuiten wat stram maar ik heb de smaak te pakken; op naar de eerste 5000m van het jaar!    uitslagen:  1 11 BOUMA Stefanie 82 IMPL 36:04.392 16 CLAESSEN Pauline 80 CFLA 36:21.713 14 GRUPPEN Jacelyn 89 HC63 36:27.144 15 VRIES Saskia de 82 PHNS 36:42.385 18 SPRUYT Melanie 79 ALTS 39:36.73 Home Fri, 18 May 2012 18:45:29 GMT +0200 http://www.melaniespruyt.nl/article-111   3000m 5km 10km 15km 10em 21,1km  42,2km  2005         1.09.56 1.14.37 1.38.16   2006     43.56 1.07.48       2007 11.46 19.45 39.58 1.02.42 1.09.24     2008 10.28 17.50 37.28 57.46       2009 10.11 18.02 37.39 57.30*   1.21.15   2010 10.03 17.30 36.48  57.32 1.03.15 1.23.12 2.58.51 2011   20.12 42.24         2012     39.36     1.28.58     *tussentijd op 19/12/2009 Kerstloop Dronten persoonlijke records Fri, 18 May 2012 18:35:29 GMT +0200 http://www.melaniespruyt.nl/article-357 Track Meetings Utrecht, 5000m  Agenda Fri, 18 May 2012 18:32:22 GMT +0200 http://www.melaniespruyt.nl/nieuws/78 Met de Olympische Spelen op komst, zijn er veel atleten op jacht naar de limiet. Zwemmers komen 0,4 seconden tekort, sprinters houden een paar 100e over en na het lopen van ruim 42 km. staan er 8 seconden teveel op de klokken. Met samengeknepen billen zat ik voor de tv naar de Rotterdam Marathon te kijken. Vol hoop en aanmoedigingen zag ik Koen Raaymakers een goede marathon lopen, maar net naast de limiet grijpen. Nog even wachten en daar kwam Miranda Boonstra in beeld. Wederom mochten onze aanmoedigingen niet baten. Na een geweldige wedstrijd eindigde zij 8 seconden boven de Olypimpische limiet. Onze hoop was gevestigd op de hoge heren van de bond. Die hoop werd al snel de grond in geboord door de verschillende bobo's waarvoor "menselijke maat" en "progressie" waarschijnlijk vreemd in de oren klinken... helaas.    Dit alles speelde afgelopen zondag meermalen door mijn hoofd. In een 2e poging om na het debacle van Utrecht nu een "echte" 10km te lopen stond ik aan de start in Hilversum. Op jacht naar mijn eigen limiet. Nee, niet in een poging de Olympische Spelen te halen of enig ander toernooi van maat. Dit werd een poging om  #@!@#@! weer eens onder die 40 minuten te lopen!  Na een flitsende start, passeerde ik het 5 km punt in exact 20 minuten. Dit zou krapjes worden. Na 7 km stond er nog precies 28 minuten op de klok. Helaas volgde nu een stuk vals plat en kilometer 8 passeerde ik in 32.18.... Nog even versnellen, doorzetten, volle bak. In mijn hoofd ging dit allemaal voorspoedig. De benen zijn versnellingen echter nog niet gewend. De ijdele hoop om mijn limiet te halen. Op de finish bleek ik er 25 seconden boven te zitten... Waardeloos. Gelukkig kon ik neerstrijken op een terras en de volgende dag moest er gewoon weer gewerkt worden, limiet of geen limiet.  Komende tijd maar weer eens goed doortrainen en op naar de volgende poging.  wedstrijdverslagen Fri, 18 May 2012 16:16:02 GMT +0200 http://www.melaniespruyt.nl/article-353 Altijd gezellig zo'n vrijdagmiddag borrel. Nu geniet ik op vrijdag altijd al van mijn weekend, maar afgelopen vrijdag was ik van de partij. Nee, niet op zo'n standaard drankje aan het einde van de werkdag. Na een lange werkweek moesten wij ons eerst in het zweet lopen voordat er gedronken kon worden. Met maar liefst 11 (!) dames stonden wij aan de start van de Businessrun in Amersfoort! Bijna het gehele team van Boogaard & de Jong Mondzorg had zich in het groen gehesen om 5 km te rennen voor het goede doel: KWF Kankerbestrijding! En ik werd ingezet als "troef"....   De hele week drukte deze zware last al op mijn schouders. Ik, als meest sportieve werknemer van de praktijk, moest op z'n minst voor een medaille zorgen en dan natuurlijk ook het liefst voor een gouden. Minder dan een overwinning werd er niet van mij verwacht. En ja, dat brengt wat druk met zich mee. Gelukkig ben ik natuurlijk de rust zelve en bereidde ik me gedegen voor op deze loodzware wedstrijd. Op woensdag werden er nog even wat 1000-tjes op de baan erin gejast en de benen voelden de vrijdagochtend goed aan.    Bij aankomst werden de startnummers uitgedeeld en ging ik op weg om het parcours te verkennen. Good-old Ton Duits had een erg leuk afwisselend rondje van 2,5km in elkaar gezet. Eerst een pittig klimmetje direct na de start, vervolgens een lange afdaling. In het bos ging het slingerend weer omhoog om te finishen op het grasveld van het Eemland College. Na het startschot vloog iedereen er vandoor. Ik moest zelf doorlopen om collegaatje Jessica voor te blijven. Wat kan die sprinten zeg! Na het eerste klimmetje kwam ik lekker in mijn pas en kon ik bergafwaarts de snelheid wat opvoeren. Het enige doel was vandaag de overwinning veilig stellen. Dat was na de eerste 500 meter al wel een uitgemaakte zaak. Toen we het bos indraaiden zag ik her en der nog wel wat heren voor me. Dat kon toch niet de bedoeling zijn! Beetje gas erbij en een voor een harkte ik ze op. Zo'n loopje doet je ego goed!  Het tweede rondje kon ik heerlijk naar mijn overwinning toe lopen en ik kreeg een warm onthaal van speaker Henk Borgmeijer bij de finish. In een tijd van 18.57 was ik de eerste loper om te finishen op de 5km. Doel gehaald, even uitlopen en aan de borrel!  Home Fri, 18 May 2012 16:14:45 GMT +0200 http://www.melaniespruyt.nl/article-355 Home Sun, 13 May 2012 20:55:45 GMT +0200 http://www.melaniespruyt.nl/article-354 Home Sun, 13 May 2012 20:55:07 GMT +0200 http://www.melaniespruyt.nl/nieuws/77 Na het debacle van de 8,8 van Utrecht begin vorige week, stond ik afgelopen zaterdag aan de start van de 5,25 van Barneveld. Leve de incourante afstand! Het was gezellig druk in het "kiependoarp" en nadat we kleine Ilse bij opa en oma hadden gedropt, konden we zo aanschuiven op het terras. Oh nee, eerst moest er natuurlijk nog hard worden gelopen.... Mijn oog was al gevallen op de prijzen. Nee, geen bekers met grote oren, enveloppen of waarde-bonnen. Een heuse gouden kip stond er klaar voor de winnaars! Die zou heel mooi staan op mijn plankje, bedacht ik me. Vol gemotiveerd schoof ik in het startvak achter de snelle mannen aan. Even spieken naar de vrouwelijke concurrentie... ik kon ze niet ontdekken. Maar het zou niet de eerste keer zijn dat ik door een volslagen onbekende, ietwat corpulentere dame eraf wordt gelopen, dus niet te vroeg juichen. Met de gouden kip in mijn achterhoofd werden we om 14.30 weggeschoten. De start was iets verlaat ivm een begrafenisstoet...ook dat gaat door.  Dwars door het winkelcentrum probeerde ik wat snelle mannen bij te houden. Voor me liep oud trainingsmaatje en clubgenoot Harry van 't Veld. Maar eens proberen om hem in het vizier te houden. Na +- 2 km ging de halve en kwart marathon rechtdoor en wij sloegen links-af. Hier in Barneveld stond er keurig een verkeersregelaar en (bijna) niemand liep verkeerd. Een stukje onverhard volgde (dat hadden ze er niet bijgezegd) en vriend Harry sloeg een gaatje. Ik kon het niet meer dichten. Gebrek aan snelheid zeg maar. Vervolgens richting finish en na 20.34 minuten zat mijn 8e marathon erop. Als je het zo zegt, klinkt het best wel! Maar belangrijkste feit: ik kon de gouden kip in ontvangst nemen!  Nu hopen dat die kip wat gouden eieren in petto voor me heeft wanneer ik as zondag een herkansing op de 10km krijg in Hilversum.  wedstrijdverslagen Wed, 25 Apr 2012 18:33:59 GMT +0200 http://www.melaniespruyt.nl/nieuws/76 Ik kon er niet onderuit. In december werd ik geconfronteerd met een flyer. Een hele mooie fyer (al zeg ik het zelf) en met zo'n vooraankondiging kon ik deze wedstrijd natuurlijk niet laten schieten. Toch sloegen deze week de twijfels wel wat toe. Mijn laatste halve marathon avontuur dateerde ruim 1,5 jaar geleden in Breda. Ik staakte de wedstrijd toen na 15 km. Zelf wist ik de reden van het belabberde lopen toen al. Die reden is nu ruim 9 maanden oud en krijgt tanden, jippie....   Nu stond ik gisteren voor het eerst weer aan de start van 21.1 km en dat is best ver wanneer je eigenlijk pas weer 2,5 maand regelmatig aan het trainen bent. Mijn richttijd: 1.30. Dat klinkt toch niet zo snel? Wanneer ik echter de kilometertijden uitreken, schrik ik een beetje, 4.15 p/km. Dat komt nog zelden in mijn schema's voor, laat staan dat ik dit 21x achter elkaar kan lopen... Op goed geluk dan maar!   De omstandigheden zijn gunstig. Een starttijd in de middag, temperatuur van zo'n 13 graden en een matig windje. Ik heb de eer om als "genodigde" vooraan aan te schuiven in het startvak. Ik voel me een beetje opgelaten tussen al deze snelle lopers. Nadat het startschot valt, speert iedereen er vandoor. In mijn hoofd herhaal ik het advies van Rob wat deze week op mijn email verscheen: "niet te snel starten". Ik probeer me in te houden, desondanks een te snelle eerste km: 4.06. Langs de boulevard hebben we wind tegen, maar er zijn nog voldoende mannenruggen om achter te schuilen. Het eerste 5km punt passeer ik net onder de 21 minuten. Ik heb ondertussen het spoor gevonden van ene Henk. Henk doet uitstekend werk en ik kan makkelijk volgen. De tweede 5km volgen in 20.41, lekker met de wind mee. Door de Vischpoort keren we de boulevard weer op voor ronde nummer 2. "Mijn" Henk gaat versnellen, dit lijkt niet wijselijk voor mij. Ik besluit hem te laten gaan. Shit, nu loop ik zelf tegen de wind in. Gelukkig word ik ingehaald door weer zo'n galante heer. Zijn singlet met de tekst "werken bij de jeugdhulpverlening? " past hem goed. Hij helpt mij igg tegen de wind in, daarbij moedigt hij me ook nog aan. Geweldig die mannen in Harderwijk! Langzaam lopen we weer in op Henk. Ik sluit weer aan en op richting finish. Bij km 18 is het wel een beetje gebeurd met me. Ik had ook niet anders verwacht. Nog even doorzetten en proberen in het spoor van Henk te blijven. Ik finish uiteindelijk in 1.28.58 als 3e dame overall. Good-old Irma Heeren wint haar thuiswedstrijd in 1.23, tweede wordt Saskia Schutte. Ik bedank mijn twee gelegenheidshazen voor hun hulp en kan tevreden wat droogs aantrekken. Ik ben blij met dit resultaat, maar voorlopig even geen halve meer. De komende tijd wordt er eerst weer getraind op weg naar de volgende "mijlpaal": 10 km onder de 40 min. Dat klinkt ook niet zo snel, toch?  wedstrijdverslagen Sun, 01 Apr 2012 18:44:49 GMT +0200 http://www.melaniespruyt.nl/article-342 Bron: De Stentor, vrijdag 9 maart 2012 HARDERWIJK - De 32ste Broekhuis Halve marathon van Harderwijk wordt zaterdag naar verwachting vooral in de breedte een spannende strijd. Het aantal atleten dat van plan is rond de een uur en vijftien minuten te laten registreren, is groot. Drie atleten worden verwacht binnen een uur en tien minuten: de Ier Tommy Evans, de Belg Kris Moernaut en Fransua Woldemarian uit Almere. Bij de vrouwen staan Melanie Spruyt uit Zeewolde en de Harderwijkse Irma Heeren aan de start. Naar verwachting verschijnen er meer dan duizend atleten aan de start. Dat zou een nieuw record betekenen. Het evenement begint om 13.30 uur met een loop voor kinderen tot twaalf jaar. De deelnemers aan de kwart- en halve marathon starten om 14.00 uur. De kwartmarathon is nieuw in het programma. Om 14.05 uur is de start van de wedstrijd over vijf kilometer, waarin een scholierenloop is opgenomen. Start en finish zijn op de Vischmarkt. In de Pers Wed, 14 Mar 2012 13:26:36 GMT +0100 http://www.melaniespruyt.nl/article-343 Bron: de Stentor, maandag 12 maart 2012 door Nico van Leeuwen HARDERWIJK - De bijna 1100 deelnemers aan de 32e halve marathon van Harderwijk maakten er zaterdag op en om de Vischmarkt een loopfeest van, uniek voor Harderwijk. Voor de start was het op de boulevard dringen geblazen, waarbij de kraam van de stichting Red een Kind het zwaar te verduren had. Na de start verplaatste het circus zich naar de Vischmarkt waar met spanning uitgekeken werd naar de toppers (wie zou er winnen en in welke tijd?) maar vooral naar die ene partner, zoon, vader of moeder. Met een dweilorkest op de achtergrond en de inmiddels arriverende vijfkilometerlopers, deed zelfs het zonnetje even zijn best om door te breken.Op het parcours was het contrast groot. Geen massaal opgekomen bewoners, wel bewoners die vanachter hun voorraam de hardlopers bijna door hun voortuin zagen lopen zoals in de Stedenmeen. Bij hoofdsponsor Broekhuis doorbrak een draaiorgel de sleur van de eindeloze paden en op het Traisplein deed een dweilorkest haar best.Een van de organisatoren van de versierwedstrijd, Wilma de Jong, berustte: ,,Jammer. We hebben er alles aan gedaan. Hebben alle aan het parcours liggende huizen een brief bezorgd om hen op te roepen de lopers te ondersteunen. Hebben een mooie prijs uitgeloofd voor de mooiste versieractie maar zonder resultaat.''De vraag is of de deelnemers zelf de sfeer onderweg gemist hebben. Noelle van Enschot en Bianca Berendsen, beiden uit Zeewolde, kwamen met een brede lach over de finish met de tijdklok op twee uur en acht minuten. Eerst vielen ze elkaar in de armen, daarna hun echtgenoten die met bloemen klaar stonden. Vervolgens hun kinderen. De persoonlijke tijd was met vijf minuten verbeterd. Enschot had genoten. ,,Prachtig! Heerlijk dat we het gehaald hebben. Onderweg ben je met lopen bezig. Het is dan leuk dat er hier en daar mensen staan maar daar doe je het niet voor. Ik vond het allemaal erg goed georganiseerd. Overal verkeersregelaars. Echt grote complimenten voor die mensen." Daarna laten de twee iedereen achter zich, uitlopen hoort er nu eenmaal bij.Melanie Spruijt uit Zeewolde, derde in de dameswedstrijd, heeft onderweg ook geen seconde het publiek gemist. ,,Het is toch een prachtig regionaal evenement! Daar hoor je als loper gewoon bij te zijn en ik vond het heel goed dat we halfkoers toch even die onderbreking hadden met een drinkpost en een draaiorgel. Ook het winkelcentrum vond ik te gek, veel enthousiaste mensen. Geen halve marathon kent doorlopend publiek aan de zijlijn. Bij de finish op de Vischmarkt moet het gezellig en druk zijn en dat was het. Super zoals het hier is opgebouwd."Wilma de Jong hoort het glimlachend aan. Een kater over de versierwedstrijd heeft ze allerminst. ,,Misschien moeten we het zelf wel gaan aankleden, oude hardloopschoenen aan elke lantaarnpaal hangen." Ook de Jong is een hardloper en geeft niet snel op. In de Pers Wed, 14 Mar 2012 13:26:07 GMT +0100 http://www.melaniespruyt.nl/nieuws/75   Soms lijken dingen nog niet zo lang geleden en schrik je wanneer je de daadwerkelijke datum hoort. Een typisch gevalletje van "de tijd vliegt" en "ik word oud". Dit weekend had ik er zo een....    Vandaag zou ik aan de start staan van de Bergcross in Amersfoort. Een regelrechte kuitenbijter eerste klasse. Ik had er eens eerder aan de start gestaan toen ik nog woonachtig was in Amersfoort. Stiekem eens kijken in de uitslagen wat ik toen voor tijd liep.... Ik kijk wel vaker naar voorgaande uitslagen om een uitgangspunt te hebben voor de komende wedstrijd. De drang om jezelf te verbeteren, zeg maar. In 2011 had ik er niet gelopen, ik zat toen met een redelijke dikke buik op de cross-trainer. In 2010 had ik er ook niet gelopen, ik zat toen in de lange duurlopen op weg naar Rotterdam. Dan moest het 2009 zijn dat ik er voor het laatst gelopen had.... ik zoeken in de uitslagen, geen Melletje te bekennen. Dan het lijstje van 2008 er maar bij, niets te vinden. Hmmm, 2007 dan maar openen... wederom geen Melletje aanwezig. Klopten deze lijsten wel? Nog een poging in 2006, en jawel hoor! Op de 4e plek vind ik mezelf met een tijd van 29.19.  Dit was toch langer geleden als dat ik dacht, ik word oud....    Deze laatste gedachte schoot vandaag nog meedere malen door mijn hoofd. Bij de start zag ik allemaal kleine, dunne jonge meiden wegsprinten. Ik er achteraan, maar ik moest ze al snel laten gaan. Na het eerste rondje kwam ik een beetje in mijn ritme en was er wat meer ruimte op het parcours. Ik voelde echter nog wel de hete adem in mijn nek van Marisa Hopmans en Evelien Broeke. Nog een laatste stuk bergop, misschien kon ik ze nog achter me houden. Ook zag ik zo'n "jong" meisje weer dichterbij komen. Nu is bergop niet mijn sterkste punt en een voor een werd ik toch nog ingehaald. Grrrr.  Mijn "oude" benen kregen de schrik van hun leven toen ik een laatste sprintje eruit probeerde te persen. Ik finishte als 9e dame overall in een tijd van 28.08, een 7e plek bij de "jonkies".    Conclusie: er is nog een hoop werk te verzetten wil ik van het najaar weer tussen deze "jonkies" lopen. Wel zag ik tot mijn vreugde in de uitslagenlijst mijn naam met geboortejaar 1992 (???!!) er achter staan! Zo voel ik me in een klap weer een stuk beter!    Uitslagen:   1 Sifan Hassan (eth) 93 Eindhoven 23:50   2 Andrea Deelstra 85 AV Heerenveen 24:13   3 Ingrid Versteegh 78 Sprint 25:51   4 Evelien Broeke 80 Triathlon 27:45   5 Nisrine Masrhalmi 96 Energie 27:49   6 Marisa Hopmans 79 Spado 27:57   7 Melanie Spruyt 92 Zeewolde 28:08   8 Liesbeth Voorthuijsen 83 Haag Atletiek 29:50   9 Marina van Dijk 86 Altis 30:14   10 Marloes de Groot 87 Ede 36:36     wedstrijdverslagen Sun, 11 Mar 2012 19:20:10 GMT +0100 http://www.melaniespruyt.nl/nieuws/74 Ik sloeg deze week ons plaatselijke sufferdje open en kijk dan vaak als eerste op de sportpagina. Altijd leuk om te zien wat de lokale sporters het weekend weer gepresteerd hebben. Dit keer viel mijn oog op de vooraankondiging van de Wintercross georganiseerd door AV Zeewolde. Een cross in de polder, starttijd om 15.30, inschrijfgeld 3,50 (voor niet-leden) incl. warme chocomelk na afloop! Waar vind je het nog! Alle reden om het schema iets aan te passen en op zaterdagmiddag van start te gaan.  Het was een prachtige dag, die zaterdag. Koud, maar met een heerlijk zonnetje. De start bevond zich op zo'n 2km lopen van mijn huis. Na wat huishoudelijk werk, de schoentjes aan en op weg naar de start. Daar aangekomen eerst maar even het parcours verkennen. In de polder met al zijn rechte fietspaden en vlakke land kan zo'n cross toch niet veel voorstellen, dacht ik.... Het bleken rondjes van 2km te zijn. Even een korte beschrijving:    korte draai rechtsom het strand op, zand, zand, gras, dijk op, dijk af, gras, dijk op, dijk af, gras, gras, strobaal, strobaal, strobaal, strobaal, dijk op, dijk af, gras, dijk op, dijk af, gras, dijk op, dijk af, gras, dijk op, dijk af, gras, dijk op, dijk af, gras, enorme boomstam (!), grind, pas op paaltjes, gras, zand bult, gras en doorkomst voor het tweede rondje!    Na een rondje inlopen had ik ten eerste spijt dat ik mijn cross-spikes had thuisgelaten en ten tweede het vermoeden dat ik maar rustig aan zou moeten starten, wilde ik dit tot een goed einde brengen. Na het startschot startte ik dan ook behoudend maar kwam al snel lekker op gang. Eigenlijk best wel leuk! Kortom ik heb heerlijk gecrosst in de polder. Na afloop wachtte de welverdiende chocomelk met slagroom (!) en een gigantische wisselbeker (1e dame in 25.34). wedstrijdverslagen Sun, 04 Mar 2012 18:20:17 GMT +0100 http://www.melaniespruyt.nl/article-337 Bron: De Stad Amersfoort.nl, 19 februari 2012 Dank zij impuls van de nieuwe hoofdsponsor is de Klaverblad Bergcross erin geslaagd om gerenommeerde atleten te strikken voor de ruim 6 en 8 km lange crossen. Bij de vrouwen starten onderandere Andre Deelstra, de nummer 3 van het laatste NK cross die in voorbereiding is op het NK halve marathon en de wedstrijd in Amersfoort als ideale voorbereiding ziet!Zij krijgt concurrentie van het Ethiopische talent uit Eindhoven Sifan Hassan die bij de laatste Int. Sylvestercross in Soest verraste met een 2e plaats! Achter deze twee kanjers zullen Marisa Hopmans uit Bergen op Zoom en Melanie Spruyt(Zeewolde) vermoedelijk de prijzen verdelen.Bij de mannen moet het Vughter talent Wesley van der Gouw, getraind door oud crosskampioen Tonnie Dirks, het opnemen tegen de Keniaan Emmanuel Biwot en de Somalier Mo Ali Mo. Wesley werd vorig jaar 2e op het NK 10km baan en 6e op het NK 10km weg en is zeker niet kansloos tegen deze twee in Nederland woonachtige Afrikaanse talenten. De mannen en vrouwen starten tegelijk zondag 4 maart om 12.30 uur aan de Utrechtse weg tegenover het Berghotel voor respectievelijk 3 of 4 zware ronden. Om 13.30 kunt u zelf testen hoe fraai de ronde is want dan start de trimloop!De toplopers worden op 3 maart gastvrij ontvangen door één van onze sponsoren het Berghotel Amersfoort, onderdeel van de Regardz groep. Deze toplopers krijgen mogen daar gratis overnachten, zodat ze zich voor de wedstrijd op zondag 4 maart optimaal kunnen voorbereiden om een topprestatie te leveren op het mooie, maar zware parcours van de Bergcross. In de Pers Sun, 04 Mar 2012 18:14:34 GMT +0100 http://www.melaniespruyt.nl/article-336 Bron: De Stentor, 16 februari 2012 Vorig jaar werd met ruim 800 deelnemers een record geboekt. De lat voor de 32e editie van de Broekhuis halve marathon van Harderwijk,zaterdag 10 maart, ligt dit jaar weer hoger. Diverse acties hebben inmiddels tot een run op inschrijvingen geleid. De ambities van de organisatie werden vorig jaar al niet onder stoelen of banken geschoven. De Harderwijkse halve marathon moest gaan leven, volle hardloopagenda’s ten spijt. Door het parcours officieel te certificeren en met chipregistratie te gaan werken werd de stap naar professionalisering gezet.   Dit jaar wordt de aandacht gericht op het toevoegen van meer sfeer aan het evenement en de scholierenloop- en bedrijvenloop meer aandacht te geven in het voortraject. Ruud Jansen ziet de inspanningen nu al resultaten opleveren. “Vorig jaar zaten we qua inschrijvingen een maand voor het evenement op 150 inschrijvers. Nu staat de teller al op bijna 400. Dat is ondermeer te wijten aan het aantal bedrijventeams dat nu al ingeschreven is. We verwachten ook veel van de scholierenloop. Er worden op dit moment allerlei initiatieven opgestart, met name in de scholen zelf, om deelnemers enthousiast te maken”. De vraag of er zich al toppers hebben gemeld, beantwoord Jansen voorzichtig. “Toppers zijn altijd welkom maar we zijn daarin zeer terughoudend. Ze kunnen een startnummer krijgen onder bepaalde voorwaarden maar zullen verder moeten lopen voor hun prijs”. Jansen weet zich in elk geval verzekerd van de winnaar van vorig jaar, de Nederlandse Ethiopiër Fransua Woldemariam en de nummer twee de Ier Tommy Evans. Bij de dames zal Melanie Spruit uit Zeewolde aan de start staan. Ze hoopt na haar bevalling medio 2010 weer een sterke come back te maken in het hardloopcircuit.     In de Pers Sun, 04 Mar 2012 18:08:34 GMT +0100 http://www.melaniespruyt.nl/article-332 Weg Wed, 25 Jan 2012 19:21:34 GMT +0100 http://www.melaniespruyt.nl/article-331 5km                  17.48 (16-05-2010, Nijmegen)   10km                36.48  (30-04-2010, Hattem)   15km                57.32  (07-02-2010, Bussloo)   16,1km             1.03.15 (09-01-2010, Woudenberg)   21.1 km            1.21.15 (19-12-2009, Dronten)    42,195 km        2.58.51 (11-04-2010, Rotterdam)    Weg Wed, 25 Jan 2012 19:17:48 GMT +0100 http://www.melaniespruyt.nl/article-330 Baan Wed, 25 Jan 2012 19:15:59 GMT +0100 http://www.melaniespruyt.nl/article-329 3000m                    10.03.57 (09-07-2010, Utrecht)   5000m                    17.30.35  (07-05-2010, Utrecht)   10.000m                 38.15.89  (23-05-2010, Helmond) Baan Wed, 25 Jan 2012 19:13:30 GMT +0100 http://www.melaniespruyt.nl/article-328 Losse Veter   Hardloopnieuws.nl   Loopkrant.nl   Pro-Run.nl Hardloopsites Wed, 25 Jan 2012 19:09:16 GMT +0100 http://www.melaniespruyt.nl/article-327 Altis Masters Amersfoort   Miranda Boonstra   Marina van Dijk   Ilonka van den Hengel   Ilse Pol   Miriam van Reijen   Willem de Ruijter   Running2000   Jamal Malik       Atleten Wed, 25 Jan 2012 19:07:23 GMT +0100 http://www.melaniespruyt.nl/article-326 Rob Veer    Mizuno   Run2Day Amersfoort   Nathan Sports    Sportschool The Gym Zeewolde   Shock Absorber   Atalanta Pedicure   Herzog compressiekousen Powered by Wed, 25 Jan 2012 19:02:55 GMT +0100 http://www.melaniespruyt.nl/nieuws/73 De eerste wedstrijd van 2012 zit erop! Vanmiddag stond ik aan de start van de Florijnwinterloop in Woudenberg. Altijd goed georganiseerd door de voetbalvereniging VV Woudenberg en mijn nieuwe (oude) clubbie AV Altis. Dit jaar zonder sneeuw, ijs of vorst, maar met een graad of 8, een stevig windje en een record aantal deelnemers. Al met al een goed begin van het nieuwe jaar!   Ik had me ingeschreven voor de 10km bosloop. De 10EM is nog iets teveel van het goede en wat bos en mul zand schijnt goed voor je te zijn. Van te voren had ik geen hoge verwachtingen. De woensdagavond baantraining (incl. traplopen) van Marijn had duidelijk wat spierpijn opgeleverd in de bovenbenen en dat was vandaag zeker nog niet weg. Ik had voor vandaag wel het voornemen om niet meer als een gek weg te gaan en zo mogelijk een vlakke race te lopen.   Tijdens het inlopen werd al duidelijk dat zich meer snelle meiden zouden melden aan de start. In dit gezelschap en met mijn huidige vorm zou winst zeker niet tot de opties behoren, een podiumplek zou al leuk zijn. Voor de start nestelde ik me achter alle snelle mannen en na het startschot vloog iedereen ervandoor. De eerste 500m over het asfalt en al snel draaiden we de onverharde weg op. Vervolgens ging deze over in een pad door een weiland, compleet met doorgang over een boerenerf. De koeienvlaaien ontwijkend, vlogen we daarna richting het bos van Den Treek. Kilometerbordje nummer 1 werd bereikt in 4.15min. Dit keer niet te snel, precies goed. Ik begon wat warm te draaien en het was prima lopen door het bos. De bospaden waren nattig maar goed te doen en de geur van dennennaalden was heerlijk. Echt genieten!   Al snel waren drie dames voor me uit het zicht onttrokken, geen kans dat ik die nog in zou kunnen halen. Maar proberen zo lekker mogelijk door te lopen. Richting het 5 km punt kwam er het nodige losse zand in beeld. Goed voor de beenspieren, maar slecht voor het tempo. Ik passeerde in 22.08 het heuveltje en zat nu precies op de helft. Ik voelde me goed en kon gelukkig lekker door blijven lopen. Nog wat kilometers bos en plassen volgden en met de modder achter m'n oren keerden we het boerenerf weer over op de terugweg. Nog 1 kilometer met de wind in de rug en even aanzetten. Net onder de 44 minuten (43.59) passeerde ik als 4e dame de finish. Een negative split! Dat komt niet vaak voor! De wedstrijd werd gewonnen door Patricia Scheurs van Hellas in 40 minuten rond.   Met een goed gevoel ga ik volgende week mijn eerste serieuze trainingsweek weer in. Want dit was leuk, maar natuurlijk niet echt snel. De komende tijd staat er trainen en nog eens trainen op het programma om hopelijk dit voorjaar weer eens een fatsoenlijke 10km te kunnen lopen.    wedstrijdverslagen Wed, 18 Jan 2012 15:19:27 GMT +0100 http://www.melaniespruyt.nl/nieuws/57     Vandaag het toetje van het seizoen: NK 5000m in Amsterdam!   De voorbereiding deze week was na het aflasten van Voorthuizen wat rommelig. Want ja, wanneer de wedstrijd waar je naar toe hebt getraind in een keer niet doorgaat, wat dan? Dan nog maar even een tempoduurloopje en een baantraining. Dit resulteerde vanochtend wel in fitte benen en frisse moed. Op naar het Olympisch Stadion!   De heenreis ging dit jaar zonder lekke banden en nu was ik dan ook ruim op tijd om me te melden. Ik kreeg keurig mijn envelop en we konden nog even plaatsnemen op de tribune. Hier werden de wedstrijdtactieken doorgenomen. Dit jaar was de 5000m aanmerkelijk sterker bezet dan voorgaande jaren. Daarnaast weet ik inmiddels ook wel dat ik slecht tegen tempo-wisselingen kan, daarom wilde ik zoveel mogelijk mijn eigen race gaan lopen. Dat betekende weggaan op rondjes 84. Een schema dat verdacht veel lijkt op een eindtijd van...... 17.30. Heeeeel toevallig ook mijn PR. Extra stimulans zou zijn dat bij het verbreken van mijn PR de illustere Moniek V. een duik zou nemen in de steeple-bak! Ik moest er dan wel achteraan, maar voor een PR zou ik heel graag een nat pak halen. Daarnaast beloofde Ilse met de hand op haar hart dat ze niet harder zou vertrekken dan die rondjes 84. Maarja, later bleek dat die oosterlingen toch slecht te vertrouwen zijn.. :-)   Na het gebruikelijk inloopwerk, rek, strek en zenuwen-toiletbezoek op naar de callroom. Om 14.05 werden we losgelaten op de baan en de start volgde kort daarop. Ik stond mooi in laan 3 aan de binnenkant. Het eerste rondje volgde iets te hard net boven de 80 seconden. Er splitste zich snel een groepje van 7 sterke meiden af. Daarachter draaide ik samen met Reina Visser en Marjon van der Wansum mijn eigen tempo. De eerste 1000m volgde iets aan de snelle kant in 3.26. Vervolgens een 2000m in 6.56. Marjon had een gaatje geslagen en om een beetje uit de wind te lopen werd het stuivertje wisselen met Reina. Na 3000m begon ik al aardig in het rood te lopen. Dit zou geen gemakkelijke wedstrijd worden maar met de nodige aanmoedigingen probeerde ik er toch alles uit te slepen. Bij het ingaan van mijn laatste ronde hoorde ik hoe er gesprint ging worden voor de eindzege. Dat inspireerde zodanig dat ik er ook nog een minuscuul versnellinkje uit wist te gooien. Ik finishte als 9e in 17.35.22. Marieke Falkmann bleek vandaag de sterkste te zijn en ging er vandoor met de welverdiende gouden plak. Mijn tijd was helaas net niet goed genoeg voor een duik in de steeple-bak, maar ik ben best tevreden. Al met al een mooie afsluiting van een goedlopend voorjaar. Inmiddels staat de teller dit jaar op 8 nieuwe PR's. Van de 3000m tot de marathon. Belangrijker nog is dat ik blessurevrij ben en me nog steeds uitstekend voel. Nu op naar een welverdiende vakantie en daarna hopelijk een even succesvol najaar!   Kijk voor meer foto's en het wedstrijdverslag van Ilse op:   http://www.ilsepol.nl/index.php?option=com_frontpage&Itemid=1   Effe zoeken, maar onder deze link vind je de wedstrijdbeelden:   http://www.athleticsonline.info/video.php?m=1   Uitslagen NK 5000m:   1 11 192 FALKMANN Marieke   Groningen Atletiek Sen 16:38.01   2 18 470 POL Ilse   Running2000 Sen 16:38.45   3 17 528 JONG Inge de   Trias Sen 16:39.86   4 7 511 REIJT Sabine van de   Sprint Sen 16:42.39   5 5 218 MARREWIJK Lindsay   Haag Atletiek Sen 16:58.24   6 8 377 BURGMAN Lindy   Phanos Sen 17:06.05   7 15 395 REIJEN Miriam van   Phanos Sen 17:18.35   8 10 296 WANSEM Marjon van der   LADB Sen 17:33.28   9 3 471 SPRUIJT Melanie   Running2000 Sen 17:35.22   10 19 338 VISSER Reina   Nijmegen Atletiek Sen 17:38.29   11 2 166 BURGT Rian van der   Eindhoven Atletiek Sen 17:55.62   12 16 538 KLASHORST Jeanine van de   U-Track Sen 17:58.17   13 1 295 BEUNDERS Nynke   LAAC Twente Sen 18:02.18   14 13 31 MOLENHUIS Marrijtje   AAC '61 Sen 18:13.96   15 9 99 VASTENBURG Jip   AV '34 Sen 18:23.69   16 12 485 AARNTZEN Josien   Seven Hills Running Team Sen 18:24.79   17 6 248 LENDERS An   AV Helden Sen 18:48.19   18 4 318 ZUIDERWIJK Maaike   Lycurgus Sen 19:18.73     14 425 HOMMA Annelies   Prins Hendrik Sen DNF                     wedstrijdverslagen Sun, 01 Jan 2012 14:26:55 GMT +0100 http://www.melaniespruyt.nl/nieuws/58 Het vakantie-luieren is weer afgelopen. Deze week werd er weer gewerkt, serieus getraind en stond de eerste wedstrijd van het najaar op het programma. Traditioneel is dat voor mij de Heideloop in Ermelo. Een leuk regionaal wedstrijdje over de prachtige Ermelose heide, die ook dit jaar weer mooi in bloei stond, georganiseerd door Henk en Alie van Loopgroep2000. Met het afwisselende parcours van bos en heide altijd weer een goede test om te zien hoe het ervoor staat zo aan het begin van het najaar. Ik zou om 12 uur starten voor mijn twee rondjes van 5 kilometer met het maar-zien-waar-het-schip-strand-schema op zak (om nog even in vakantie-termen te blijven). De tempo-training van donderdagavond ging buitengewoon goed, dus ik had er wel vertrouwen in dat ik mogelijk mijn eigen parcoursrecord kon verbeteren (38.24 uit 2009). Er had zich vrijdag echter een geniepig virus zijn intrek genomen in mijn neus. Toen ik 's ochtends dan ook opstond openbaarde zich een divers kleurenpalet in mijn zakdoek. Je kunt het je voorstellen dat het zo ongeveer van lichtgeel tot donkergroen liep. Ik voelde me verder goed, dus een stukje lopen zou misschien wat lucht brengen. Na het inschrijven eerst maar even een stukje warmlopen. Onder de vele bekenden van Loopgroep2000 ook enkele snelle Vathorts mannen en tot mijn verassing wat snelle dames. Ik had de eer een stukje op te lopen met Irma Heeren en ook Phoenix-atlete Lia Wijnberger was van de partij. Wilde ik dus voor het parcoursrecord gaan, dan zou het allerminst een cadeautje worden. Met deze dames erbij zou ik toch flink aan de bak moeten! Na de start knalde ik er dan ook maar gelijk in. Irma heeft vaak ook een snelle start dus die volgde met gemak. De eerste kilometer im 3.28. De rest van het rondje door het bos liepen we met twee heren om en om op kop. Het tempo zat er goed in, zou ik dit 10km volhouden? De doorkomst op 5km lag op 18.21. Op zich voelde ik me nog goed, dus toen we het bos indraaiden nog maar proberen er een tandje bij te zetten. Vlak voor me zag ik Randy Hendriks opduiken. Ondanks zijn "bescheiden" opwarmer van vorige week ( zie http://www.toffedonder.web-log.nl/ )  had hij vandaag niet erg de gang erin :-) Maar proberen om bij Randy te komen. Na een kleine afzwaaier van het parcours omdat we een afslag misten, wist ik toch een minuscuul gaatje te slaan met Irma. Nog een keer dat verdraaide heuveltje op en af en daarna richting finish. Ik probeerde zo goed en zo kwaad het tempo erin te houden en met een paar seconden voorsprong kon ik dan toch een nieuw parcoursrecord van 37.17 op mijn naam schrijven. Het ging niet van een leien dakje, maar ik ben wel tevreden. Dit is een goed begin van het najaar en een goed begin is toch het halve werk?               wedstrijdverslagen Sun, 01 Jan 2012 14:26:34 GMT +0100